Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Ernährung für ein schönes Aussehen und Wohlbefinden unerlässlich ist. Unser Körper braucht Nährstoffe und Vitamine, um gesund zu bleiben, aber auch um uns attraktiv zu machen. In den letzten Jahren hat die Forschung herausgefunden, dass bestimmte Lebensmittel unsere Haut verbessern, uns vor Umweltstressoren schützen und uns helfen können, jünger auszusehen.
Die richtige Ernährung kann helfen, Akne und andere Hautprobleme zu lindern und die Haut jünger aussehen zu lassen. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel überschüssigen Talg produzieren können, der die Haut verstopfen und zu unreiner Haut führen kann. Daher ist es wichtig, sich an eine gesunde Ernährung zu halten. Einfache Tipps wie das Vermeiden von Zucker- und Fettreichen Lebensmitteln können Sie hierbei unterstützen. Stattdessen sollten leicht verdauliche Protein- und Ballaststoffquellen wie Fisch, Walnüsse oder Bohnen bevorzugt werden. Die wichtigsten Prinzipien für innere Schönheit, schildern die nachfolgenden Tipps.
Ausreichend Flüssigkeit
Zunächst ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Ideal sind mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßter Tee am Tag. Durch ausreichendes Trinken wird die Hautfeuchtigkeit reguliert und die Haut wird elastischer. Auch ein Glas frisch gepresster Orangensaft am Morgen kann Wunder bewirken. Orangensaft ist reich an Vitamin C und hilft, unseren Körper von innen heraus zu reinigen.
Genügend Ballaststoffe
Ebenso sollten wir darauf achten, genug Ballaststoffe zu uns zu nehmen. Ballaststoffe sind unter anderem in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten und sorgen dafür, dass Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden. Gerade für die Haut ist dies sehr wichtig, da sich sonst Unreinheiten bilden können.
Omega 3 Fettsäuren
Auch Omega-3-Fettsäuren sind sehr gut für die Haut, da sie entzündungshemmend wirken. Omega-3-Fettsäuren finden wir beispielsweise in fettem Fisch wie Lachs oder Makrele, aber auch in Leinöl oder Walnussöl. Um unseren Teint strahlend und frisch aussehen zu lassen, sollten wir also darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, genug Ballaststoffe zu essen und Omega-3-Fettsäuren zu uns zu nehmen.
Vitamin C
Auch Vitamin C spielt eine große Rolle bei der Verbesserung des Aussehens: Vitamin C-reiche Nahrungsmittel wie Papaya, Orangen oder Spinat helfen dabei, Falten zu reduzieren und freie Radikale abzuwehren – diese sind für vorzeitiges Altern verantwortlich. Ein weiterer wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist Omega-3-Fettsäuren: Diese helfen dabei, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Hautelastizität zu erhöhen. Omega-3-Fettsäuren findet man in fetthaltigen Fischen wie Lachs oder Makrele.
Zink
Daneben kann man seiner Ernährung noch Zink hinzufügen: Zink hilft bei der Reparatur von DNA und stellt somit einen natürlichen Schutz vor schädlichem UV-Licht bereit. Es findet sich in vielen tierischen Produkten wie in Austern oder Muscheln sowie in Vollkornprodukten wie Getreideflocken oder Roggenbrot.